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Steigerung von Schnellkraft und Maximalkraft

Wissenschaftliche Auswirkungen von EMS-Training

Von Dr. Kleinöder, Sporthochschule Köln (2010)
Schnellkraft und Leistung
  • Verschiedene Autoren bestätigen einen positiven Effekt auf die Kontraktionsgeschwindigkeit (1, 3, 5).
  • EMS- Trainingsgruppe zeigt hohen Zugewinn in Bezug auf die Bewegungsgeschwindigkeit (ca. 30 % bei der Beinbeugemuskulatur) und steigert dadurch die Leistung signifikant (4, 6).
  • Eine Kombination aus klassischem Krafttraining (Hypertrophie) und EMS-Training steigert beide Faktoren der Leistung (Bewegungsgeschwindigkeit und Kraft), (4,6).
Ausgewählte Literatur dazu:
  1. Andersen, L.L., & Aagaard, P. (2006). Influence of maximal muscle strength and intrinsic muscle contractile properties on contractile rate of force development. Eur J Appl Physiol, 96, 46-52.
  2. Babault, N., Cometti, G., Bernardin, M., Pousson, M. &Chatard, J.-C. (2007). Effects of Electromyostimulation Training on Muscle Strength and Power of Elite Rugby Players. Journal of Strength and Conditioning Research, 21(2), 431-437.
  3. Colson, S., Martin, A., & Van Hoecke, J. (2000). Reexamination of training effects by electrostimulation in the human elbow musculoskeletal system. Int J Sports Med, 21(4), 281-288.
  4. Kleinöder, H. (2007). Muskeltraining der Zukunft: Wissenschaftliche und praktische Anwendung von Ganzkörper-Elektromyostimulations-Training (GK-EMS) unter besonderer Berücksichtigung des Krafttrainings. Medicalsports network, 4/07.
  5. Maffiuletti, N. A., Cometti, G., Amiridis, I. G., Martin, A., Pousson, M., & Chatard, J. C. (2000). The effects of electromyostimulation training and basketball practice on muscle strength and jumping ability. Int J Sports Med, 21(6), 437-443.
  6. Speicher, U., Schmithüsen J., Nowak, S., Kleinöder, H., de Marées, M., & Mester, J. (2008). Effects of dynamic electromyostimulation on current strength-diagnostics. (Noch unveröffentlichter BiSP Bericht 2009).

 Muskelkonditionierung